Tennisellenbogen

Sie haben eine Reizung der Ellenbogensehnen, die meist einen beginnenden Verschleiß der Sehnen anzeigt. Man kann mit Schmerzmitteln versuchen, die Beschwerden zu bessern,  manche Ärzte empfehlen auch eine spezielle „Epicondylitesspange“. Aber um ein langfristiges Leiden zu verhindern, sind konsequente Eigenmaßnahmen am sinnvollsten. Die Eigentherapie muss aber langsam nach unten stehendem Schema aufgebaut werden.

1. Phase:

• 1-2 Wochen Ruhigstellung
• zusätzlich 3 x tgl circa 10 Min mit Eis kühlen

2. Phase, 3-5 Wochen:

• 3-6 mal täglich Dehnen der Sehnenursprünge: Arme nach vorne ausstrecken, mit der gesunden Hand die Hand des kranken Armes nach unten, an sich ziehen und diese Dehnung halten, die Dehnung soll in den schmerzenden Bereich ziehen.
• Salben
• Eigenmassage, am besten quer zum Verlauf der Muskeln
  
• Durchblutung fördern mit Körnersack oder Rotlicht

3. Phase, mindestens 3- 4 Wochen:

• langsames Auftrainieren der Muskeln:
• Hand flach auf die Tischplatte legen, Fingerspitzen drücken auf die Tischplatte
• Unterarm auf den Tisch legen, in die Hand eine Hantel oder eine Flasche mit langsam steigendem Gewicht nehmen, Hand hoch und runter, dies 10-15 x , 2-3x täglich. Und Schultermuskeln auf trainieren, sonst muss die Unterarmmuskulatur zu viel tun

4. Phase, Rückführung zum Alltag:

• eventuell Verbesserung der Schlaftechnik (Bauchschläfer? Seitenschläfer?)
• Änderung der Haltung der Maus
• in dieser Phase kann eine „Epicondylitisspange“ sinnvoll sein